やはり体重が気になります。摂取量を1600kcalに落として1週間頑張れば体重は７５ｋｇぐらいになります。11ｋｇ軽くなりますから長距離の場合かなり楽になります。食べないと精神的にストレスになるとは思いますがフルマラソンを4時間以内で完走するためにはこのくらいの努力は必要です。先生の食生活を予想すると3000kcalぐらい摂取しているのではないかと思います。今の体重では4時間30分ぐらいでしょう。短期のダイエットならそんなに苦しくはありません。・・・・・体重を減らしましょう。荷物を背負って走るようなものです。ものすごく苦しくなります。スピードを要求するスポーツは体重との戦いになります。筋肉を鍛えるより、体重を減らすほうが合理的です。ダイエットスーツを買って毎日1時間ぐらい走りましょう。毎日10ｋｍぐらい走れば10㎏ぐらい一週間で落ちます。短期ですからそんなに大変なことではありません。実行しましょう。なければレインコートでもかまいません。厚着をして走ってもかまいません。体重を落とすことが勝利への道です。筋トレよりもダイエットです。頑張ってください。

前日よりも10度も下がる。かなり寒い。コートが要らなかったのにコートを着込む。まだ寒い。しかし20日は暖かいでしょう。・・・・・・頑張ってください。結果はいかに。貴重な教訓を得るかもしれません。フルマラソンの目標達成を期待しています。・・・・・見学に行こうかな。まだ挨拶にも行っていないし。変な奴だと思われるかもしれないから止めようかな。藤末さんの勇姿も見たいし。ハムレットの気分。「行（生）くべきか、行（生）かざるべきか。」To　go　，not　to　go　．（To　be　，　not　to　be　．）　・・・・田舎者が行ったら笑われるかも。スタッフにいじめられるかも。「こいつか、最近ヘンなコメントを書いてくる奴は。」と。ブログは直接会わないから安全。都会は怖い。

ご指摘のとおり、３０００カロリーは摂取していると思います。無理ない範囲で体重を減らしてみます。
お酒を飲まないだけでもある程度減ると思います。